Advent, Advent ein Lichtlein brennt.

Wie Licht sie wach macht und zum schlafen bringt.
Ein Gastbeitrag von Jens Strußenberg.

Wussten Sie das ihr Auge einen Anteil daran hat wie wach oder schläfrig sie sich fühlen?

Haben Sie morgens zur Zeit das Gefühl nicht wach zu werden?

Haben Sie Abends nach dem Fernsehen oder Arbeiten mit Pc /Laptop das Gefühl nicht einschlafen zu können?

Warum ist das so?

Unser Hormonsystem wird über das Licht reguliert, das auf unsere Pupillen trifft.

Bei blauem Licht werden wir wach und aktiv.

Ist es morgens Dunkel fehlt dies und unser Körper meint schlafen zu müssen.

Abhilfe schafft hier eine Vollspektrum Lichtquelle, am besten vor dem Wecker zeitgesteuert angeschaltet.

Bei rötlichem Licht werden wir müde und schläfrig.

Hier ist Abdunkeln eine gute Idee. Wenn ich das Fernsehen oder die Laptop Nutzung nicht einschränken möchte, hilft mir persönlich eine Brille mit Blaulicht-Filter.

Seitdem ich diese Brille nutze kann ich Abends sofort einschlafen und schlafe durch.

Was ist mein Rat?

Folge dem Rhytmus des Lichts und damit der Natur des Menschen und wenn nicht, haben wir Möglichkeiten unserem Körper zu helfen.

Sei wach am Morgen und schlafe gut am Abend.

Diplom Fitness Ökonom Strußenberg

 

Quellen:

Chronobiologie Int.2009 Dec;26(8):1602-12. doi: 10.3109/07420520903523719.

Amber lenses to block blue light and improve sleep: a randomized trial.

Burkhardt K., Phelps JR.

Chronobiologie Int 2016;33(8):1037-44. doi: 10.1080/07420528.2016.1194289. Epub 2016 Jun 20.

Wearing blue light-blocking glasses in the evening advances circadian rhythms in the patients with delayed sleep phase disorder: An open-label trial.

Esaki,Kitajima,Ito,Koike,Nakao,Tsuchiya,Hirose,Iwata

Neuro Endocrinol Lett  2011;32(2):158-63.

The impact of light from computer monitors on melatonin levels in college students.

Figueiro MG, Wood B.,Plitnick B.,Rea MS